体重基数小不容易瘦吗 小基数不好瘦

本文内容大纲：

• 1、大基数减肥是不是比小基数难些？
• 2、小基数为什么体重难掉
• 3、小基数多少斤不好减

大基数减肥是不是比小基数难些？

大基数还是小基数体重可以通过BMI值来计算，BMI=体重（公斤）/身高的平方（平方米），得出来的数字小于18偏瘦、18-24正常范围小基数、24-28微胖大基数、28以上超重大基数。

对于减肥瘦身来说，大基数和小基数适用额方法也不一样。

小基数的人体重的变化是比较小的，关注更多的应该是局部的塑型，更多的力量训练，千万不要节食，节食会加速肌肉的流失，降低新陈代谢，反弹会很快，且影响心情，不利于身心的健康，饮食注意控制盐、糖的摄入，调整饮食结构，保证蛋白质的摄入量，肉（瘦肉、鱼肉、鸡胸肉）、鸡蛋白、牛奶是不错的选择，主食选择藜麦、全麦、糙米、红薯、紫薯、土豆、藕等粗粮，每顿饭7分饱即可。

大基数减肥很容易，重在减脂，（1）开始阶段：首先，改变生活习惯，早睡保持充足的睡眠，抛弃掉热量高的零食，高脂肪高糖高盐高油的饭菜，一日三餐按时吃饭，早饭吃饱，搭配无糖豆浆或牛奶、一个鸡蛋蛋白、两三颗圣女果或一小节黄瓜、一片全麦面包（如果吃饱了，视实际情况减少），午饭7分饱，尽量不要吃精粮细粮，主食的选择同上文，一拳头大的粗粮、一巴掌的肉，两拳头的蔬菜，开饭前先喝几口水，先吃蔬菜、然后肉、最后粗粮，如果没吃饱在吃一点蔬菜，不要加粗粮。晚饭在6点前进食，吃五分饱即可，肉、菜、主食的比例和早饭一样。其次，每周三次的运动，每次运动1小时，有氧运动40分钟（避免蹦跳的动作，伤膝盖），力量训练15分钟，拉伸5分钟。（2）减重10-20斤后进入平台期，由于体重下降，代谢的热量也会随之下降，需要及时的调整食物的摄入量，早饭7分饱、午饭7分饱、晚饭6点前食用一个到两个西红柿、或者黄瓜。运动时间的比例变为有氧运动30分钟，肌肉训练25分钟，拉伸5分钟。

减肥的过程中不要每天都称量体重，容易影响信心，一周称一次就好了。相信自己的汗水不会白费，一定会有收获的，保持心情的愉悦。

小基数为什么体重难掉

因为你的运动方式不对，

体重减轻多少能看出来要看基础体重有多重，一般体重减轻在5％以下的时候是很难看出来的。在体重减轻的过程中首先是脂肪的减少，人体很多部位都含有脂肪，掉体重的时候并不是掉某一个部位，而是很多部位的脂肪都会消耗，比如皮下脂肪（如臀部，腹部，四肢），内脏脂肪等都会减少。这样如果体重减少数量小于5％，很难通过肉眼明显的看出来。

体重很难减下来可以通过换一种运动的方法来进行减肥，平时可以多做一些有氧和无氧的双结合运动，能够帮助身体起到减肥的效果，在减肥期间，饮食上一定要给身体补充营养，如果营养摄入不良的话，就会给身体造成基础代谢缓慢的情况发生。每天坚持运动一个小时能够起到减肥的作用。

很多人减肥计划实施了一段时间，身体的变化程度变得不是很明显了，到了所谓的瓶颈期。那么我们今天就以这个为讨论的主体，当我们遇到这种情况该如何的去做。

当我们在减肥期间体重已经很就没有变化了，这种时候我们需要对自己的身体状态做一个整体的评估，评估自身是否应该继续的减下去，这个是决定我们之后的训练饮食计划。

我们要分析自身的运动水平是否有所降低，还要分析自身的精力是否有着下滑，抵抗力是否降低，再有着自身的自身减肥前预定的减肥目标是否达到等。这些都是我们在减肥进入瓶颈期需要考虑的问题。

如果对自身的分析是我们还能够保持旺盛的精力的话，同时也没有达到预期目的，那么减肥是可以继续进行下去的，反之我们就需要停止减肥计划，慢慢的恢复饮食。我们今天讨论的是可以进行下去的一种情况，我们减肥是一定要以身体健康为第一要素！

进入平台期有一段时间，发生这种情况主要原因有着以下两点，一：自身消耗能量降低，包括基础代谢的降低、运动消耗能量降低等原因；二：摄入能量不变或者增加。这两点任意一点没有做到位都会发生这种状况。

为了应对这两种状况，我们可以有针对的进行接下来的减脂计划。无非从两点出发，一：增加运动强度；二：饮食上更加严格的把关。至于我们能量消耗上的基础代谢，短期内的变化并不会很大，暂时不用进行考虑。

小基数多少斤不好减

小基数也不存在不好减的说法，减肥都是一样的，不是体重小了就难了，只要方法对了，就可以瘦。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。